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ワンダーコアおよびワンダーコアスマートの効果的な正しい使い方 [お腹]

ワンダーコアおよびワンダーコアスマートの効果的な正しい使い方

「倒れるだけで腹筋、ワンダーコア」
のCMソングで有名なワンダーコア。
および、同CMソングで剛力さんがCMしてるワンダーコアスマート。
効果的な腹筋運動ができるよというのですが
スプリングでビヨンビヨンして効果あるの?
という意見が割と多いです。そう思うのは原因があります。

ワンダーコアが効果ないと思ってしまう理由。
それは

使い方が間違っているから。
速攻で簡単に腹筋がついてお腹が細くなると思っているから。

これでは、うまくいくものもうまくいきません。

まず、速攻で簡単に腹筋がついてお腹が細くなる。

そんなものはこの世に存在しません。
速攻で簡単にできたような「気がする」というのはありますが
本当に速攻簡単はありえません。
そういう思いを持つと、ワンダーコア効果ない。と思ってしまいます。

そしてもう一つ、使い方が間違っている。
自分で適当に腹筋運動っぽいことやってるだけではダメですよ。
ワンダーコアを購入すると
使い方やエクササイズが説明されたパンフレットが入っています。
ちゃんとそれを読んで
それに従ってやってください。複数のワンダーコアを使った運動と
目安の回数が書いてあったりしますか
「全部」やってください。
え?腹筋運動するだけで痩せるんじゃないのかって?
「速攻で簡単はありえません」

それでもワンダーコアを使って行うエクササイズは
ちゃんと理にかなった、そして効率が良いエクササイズが紹介
されていますから
ちゃんとやればちゃんと効果でます。

ワンダーコアを効果的に正しく使うこと。

一点、見落としがちな注意点。
腹筋運動をするときは、倒れた姿勢からもとに戻る時
背中をそった状態でもとに戻ろうとしないこと。
それをすると効果が低いばかりか腰を痛めてしまいます。
ワンダーコアの腹筋運動は、倒れた姿勢からもとに
戻る前に、あごを引いて、自分のへそを見る。
そしてお腹を丸めた状態でもとにもどってください。
この状態で行うと効果的な腹筋ができます。
これも説明書に書いてありますけど。

要は
きちんと継続して続けてね。
説明書はちゃんと読んでね。
ってことです。

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超簡単ダイエットの食事メニュー。これだ [食事関連]

超簡単ダイエットの食事メニュー。これだ


ダイエットしたいんで食事のメニュー考えてください。
たまーに言われます。アタシャ、あんたのママか何かか?

基本的なダイエットの食事メニューの考え方を教えます。
というか、具体的なメニューが何でどうのこうのとか
そういう話はしません。超簡単な考え方です。

コツとしては、オリジナルな食事メニューとか大変苦労する
ようなことはしないこと。
基本はパクれば良いんですよ。
何をぱくるのか?

それは、ダイエット系の食事で有名になった系の食事メニューを
パクればOK。

ものすごく売れたダイエット系の食事は間違いはないですからね。
ということで個人的におすすめしてる食事メニューは

タニタとライザップです。

ライザップは意思の強い人向けです。
初心者にはタニタ食堂のメニューがおすすめです。

どっちも本屋さんに行けば、ふつーに売ってます。
簡単に手に入ります。

肉体改造というレベルではなくシンプル痩せたいな。
ダイエットしたいな。
というならタニタをおすすめします。

ただし注意が必要。
それは、特に変わったこと、目が覚めるような特別なことは
ありませんよ。ってこと。

ダイエットしてる感を無くそう、普通であろうとしていますから
すごい劇的な食事メニューを想像してるならがっかりしますよ。
そういったなんだかすごいダイエットメニューな食事がしたいなら
ライザップ系にしてください。そーとー強い意志が必要ですけど。

そうではなく、しっかりと地に足をつけた継続的なダイエットが
したいならタニタ食堂をおすすめします。


タニタ食堂の食事メニューでダイエットする場合に気を付けたいことが
一つだけあります。
それは、材料を大きめに切るようになっているのは
間違っていない。それはむしろタニタメニューの秘密である。
ということです。
やたらと材料大きめに切るな?と思うでしょうけど、それはそのまま
守ってください。
その理由というのが、タニタメニューは、実は少々量が少なめなんです。
あれ、ちょっと物足りないかも・・・。
という程度、それを補うために、材料を大きめに切って
噛む回数、咀嚼回数を増やす工夫をしてるんです。
ウソみたいなんですが、咀嚼回数が増えると、食べる量が減るんです。
そもそも食べる量が減ればダイエットになるのは当たり前ですね。
そこにカロリーや塩分などをしっかり考えたメニューで
満足度を高めるという工夫がされてるのがタニタのメニューなんです。

ですから、タニタメニューで食事をする場合は
噛む回数が増えそうな工夫は積極的に真似すること。
これが
ダイエットを成功させるコツです。



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1週間で3キロ!1週間で痩せる!5キロ!できますか? [痩せる]

1週間で3キロ!1週間で痩せる!5キロ!できますか?


ちょいちょい聞かれます。
X日でXkg痩せたいです。方法教えてください。

日にち、体重が割と妥当なら良いですが
ここに入る数値はだいたいむちゃくちゃな数値が入ります。

痩せたいってことは脂肪を減らしたいってことですね。
脂肪を1kg減らすには7200kcal消費しなければいけません。
たとえば、一週間で3kg痩せたいということは言い換えると
7日で、21600kcal消費するということ。
一日約3000kcal消費しなければいけないということ。
成人男性の一日の摂取カロリーが2500kcal
成人女性の一日の摂取カロリーが1800kcal

ということは、一週間で3kg痩せるというのが
どれだけむちゃくちゃかわかりますよね。

ということで結論。
そんな方法はねぇよ。


さて、ここでじゃあダイエットは無理だとあきらめるのは
デブ脳の証拠。

期間がむちゃくちゃなのが問題なだけなんです。
「いや一週間以内に痩せないと意味ない!」
って言う人いますが、一週間前まで放置したほうが
大問題なんで。。。。


期間さえどうにかすれば実は、非常に楽々ダイエット
ができます。
一日らく~に過ごして、らく~にダイエット可能です。

たとえば、一日50kcal我慢するとします。
チョコレートひとかけらくらいです。
要は日々の無駄な食べ物一口、二口程度を我慢するだけ。
あ、あの無駄なもの食べたい、と思ったときに水飲んで
10分程度我慢するだけ。10分我慢できたら食べたい気持ちは
忘れて消えます。
たったこれだけ。むちゃくちゃ楽じゃありませんか?
これを一年続けるだけで、脂肪が2.5kg減ります。
きっつい、きっつい運動不要です。
ストイックに我慢、我慢のカロリー制限も不要です。

どうですか期間さえどうにかすればできそうでしょ?

さらに言えば、一口、二口程度のダイエットよりも
もっと頑張れるでしょ?ということは、もっと結果が出る
ということ。

さぁ、今から50kcall減らして。


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ダイエットで急にグーッと成果が出るボーナスみたいなの [痩せる]

ダイエットしてると急にグーッと成果が出るボーナスみたいなことが

起きますアレ何でしょう。


・ボーナス1.初期ボーナス

ダイエットをやり始めたら、生活が正常になり、身体が

活性化することで、体内から不要な水分などの

老廃物が出て行きます。これが数キロあります。

この初期に起きる老廃物の排出が

まるで急激に痩せたような気にさせてくれる初期ボーナス

です。体重は減りますけど

脂肪が減って痩せたわけじゃありません。


・ボーナス2.気のせいボーナス

ダイエットして順調に生活改善していくと、最初は

すごくストレスを感じながら、気にしながらダイエットを

していると思います。これがその内自然に無意識に

ダイエットできるようになります。

特に苦労してないのにダイエット生活が出来る状態になります。

そうすると、そこで痩せると、特に苦労してないのに

スーッと体重が減った「気がしてきます」。

これが気のせいボーナスです。

このボーナスは脂肪が減った本当の痩せたという状態なのですが

実は特にボーナスでも何でもなかったりします。


まぁどっちも油断せずに喜べば良いだけなんですけどね。

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腹八分目が効果あるって言うけど、何の効果があるんだよって [食事関連]

腹八分目が良いです。ダイエットにも美容にも健康にも良いです。

ってどこへ行っても言われます。いったい何の効果があるんだよ?

って考えたことありませんか?


・腹八分目の効果

腹八分目は、まずダイエット効果ですね。食べる量を減らすわけですから

ダイエットになります。

そして健康効果は、痩せればそりゃ健康ってことと腹八分目=満腹ではない

ということから、胃腸を酷使しない。胃腸が元気。内臓が元気。身体が元気。

ということにつながります。

さらに美容効果は、美肌や美髪の効果を得られます。


・腹八分目が良い理由

腹八分目が良い理由は、ダイエット的にはカロリーが減らせて痩せられるって

ことですが

腹八分目が良いというのは、満腹ではない。ということなんですが

人間は

食べ物を消化吸収する時に使うエネルギーや材料と

肌や髪を作る時に使うエネルギーや材料は同じと言われています。

ですから満腹まで食べると髪や肌を作る=綺麗にすることまで

材料が回らない=老ける劣化する。ということになります。

ですから腹八分目に抑えることで

美肌や美髪に身体のエネルギーを回すことができ

美容につながるってことです。

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