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食べる順番爆発ダイエット(食べ順爆発ダイエット)の効果と注意点 [痩せる]

最近テレビ等で話題の食べる順番爆発ダイエット。通称、食べ順爆発ダイエット。

その効果や注意点など。


・食べる順番爆発ダイエット(食べ順爆発ダイエット)とは

食べる順番爆発ダイエット(食べ順爆発ダイエット)とは、食事の食べる順番を守ることによって

痩せやすくなる。というダイエット方法です。

やり方として

食事は順番を守る。一品ごとに完食すること。

1.野菜などの食物繊維を完食。

2.味噌汁などの発酵物を完食。

3.肉や魚などのタンパク質物を完食。

4.最後にお米などの炭水化物を完食。


これで日々体重が落ちるが

ある日体重の減り方が悪くなる。=停滞期

そうなったら、体脂肪率25%以上の人ならば

体重×45kcal の炭水化物を山ほど食べる(爆発)

という方法です。


・効果はあるがテレビほどの劇的な効果は期待しないほうが良い

これは、効果がありますが

テレビでやってたような、2カ月で20kgとか減るような期待はしないほうが

良い
です。

対象者は、上記の順番食べににプラスして

(詳しい描写は意図的に避けてましたが)

1.基本的な食事が既にヘルシーであった。量も少な目

2.間食は原則として禁止している。

3.一ヶ月経過後から週2~3回程度のみっちりとした筋トレをしている。

4.一ヶ月経過後から毎日家でエクササイズをしている。

5.そもそも対象者は過去に、そこそこの運動経験者である。


といったこともやっています。

これ冷静に考えたら食べる順番守らなくても

普通のダイエットですよね?

計算された食事と適切な筋トレと有効な有酸素運動。


・でも食べる順番自体はちゃんとダイエットになるんですよ

ですが、食べる順番ダイエット。これ自体はダイエットになりますよ。

いや、脂質と糖質を別々にすることによって、脂肪を蓄えてどうこう。

という実感しにくい話ではなく、もっと現実的な実感できる話として。

血糖値の急上昇を抑える。

食べる量が減る。

炭水化物の摂取量が適量になる。



・血糖値の急上昇を抑える

食べる順番を考えることによって血糖値の急上昇を抑えます。

血糖値が急上昇すると何が悪いかって

脂肪をためやすくなるという理由もありますが

最も関係あることとして食欲が増して食べ過ぎる可能性がある。

ということです。

食べ過ぎ=太りますね。

これを防げるということ。


・食べる量が減る

実際にやってみるとわかるんですが

食べる順番爆発ダイエットって

ゴハンを口に含んで同時に肉を口に含んでという

普通の食べ方をしないってことです。

焼肉行っても、肉をご飯に乗っけてハグハグ食べるの禁止ってことです。

これって味気ないですよー。

ゴハンだけ食べるんです。味気ない。

あ、フリカケかけるとか禁止ですよ?

実際やってみてください。ホント食欲なくなりますから

食欲がなくなるという表現は良い表現ではないですね。

食欲が適正になるということです。

現代人は基本食べ過ぎなんです。


・炭水化物の摂取量が適正になる

食べる量が減るとも同じようなもんですが

ほんとにゴハンだけ食べるとか味気ないんです。

実際やると、もう、ゴハン一口か二口でじゅうぶんだわ。ってなります。

それって不健康かな?って一見思うんですが

現代人は炭水化物を過剰に摂取する傾向にあります。

ですから、これでじゅうぶんなんです。

本当に必要な状態ならば、ゴハンだけでも美味しく食べられます。

体が欲していれば。味気ないということは、体が欲してないってことです。


・爆発について

体脂肪率25%以下の人は、ダイエット停滞期に入ると

一日だけ、体重×45kcal分の炭水化物を食べて良い。


それで爆発させて、再び痩せ始められる。という部分ですが

これは本当です。

別に特別な話じゃなくって、体をゴリゴリに鍛えている人たちは

普通にやってます。

ストレス発散じゃなくて、ちゃんと意味のある行為として。

言い方はチートデイとかご褒日とかいろんな表現しますが

約一ヶ月の中で一日だけ好き放題。

ですが、わー良いなーというのはちょっと待った。

テレビでは劇的に表現してますけど。

体脂肪率25%以下つまりある程度筋肉が必要ってこと。

体重×45kcal テレビの出演者は80kgでしたから

劇的な量を食べてましたが

もし体重が45kgだったら

2025kcal 割とあっさり条件を満たせるそれほど劇的な食事じゃないです。


・つまり

食べる順番爆発ダイエットは効果あります。ちゃんと。

でもテレビで言うほどの劇的な効果は期待しないほうが良いです。

あ、テレビの出演者と同じことやれば同じようになりますよ。


手っ取り早く痩せるには、コレです結局




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