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【即効痩せ】カーヴィーダンスとかコアリズムダンスすると即効なんですか? [カーヴィダンス]

Q.

カーヴィダンスやコアリズムダンスをすると即効でお腹痩せになるって

聞いたんですけど本当ですか?


A.まぁ本当です。

それらのエクササイズは、本当にお腹が引き締まります。

痩せるとは言いませんが、たしかに多くの人がお腹周りが

引き締まったと感じるでしょう。感覚的にはもちろんですが

ウエストサイズといった数値的にも減るでしょう。

その理由は

筋肉が目覚めるから。

今まで、ダラッと眠ってたお腹周りの筋肉がエクササイズを

行うことによって刺激され目覚めます。お腹周りの筋肉というのは

コルセットのような役割を果たしますから

エクササイズするだけでサイズが減るんです。

カーヴィダンスやコアリズムダンスなどのエクササイズは

お腹周りの筋肉を目覚めさせることによってウエストなどの

サイズダウンさせることを意識的に設計したエクササイズですから

即効でお腹周りが引き締まるのは当然なんです。

ただし、お腹周りの脂肪が無くなるというわけではありませんから

根本的な解決になっているわけじゃありませんので

エクササイズと並行して脂肪を燃やす活動も必要です。

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カーヴィーダンスの効果が1ヶ月ででない人はこの4つをやってない [カーヴィダンス]

カーヴィーダンス、発表されてから、随分になりますが

効果が高いエクササイズであることに変わりはありません。

もし1ヶ月やってるにもかかわらず、結果がピクリともでない

という人は、何かが間違っている、何かが抜けているという

可能性があります。

数ある間違いのうち、割と多いものを4つ。


・今日は、○ダンスだけ~

カーヴィーダンスは色々種類が出てます。

カーヴィーダンスで即やせる
カーヴィーダンスで部分やせ
カーヴィーダンスで楽やせ
カーヴィーボディ1週間美やせプログラム
初めてのメンズカーヴィー

どれにしたら良いんだろう?と悩むでしょうが

どれでも構いません。DVDがついてればそれで良いです。

どのカーヴィーダンスも一つ10分程度の複数のパートに分かれています。

○ダンス、▲ダンス。みたいな感じで。

一ヶ月でイマイチ効果が出ない人は

今日は○ダンスだけやろ~。今日は▲ダンスだけやろ~。

しまいには、今日はDVD見るだけ~。

これでは効果は出にくいです。DVD見るだけは論外としてもですが。

1カ月で効果を出したければDVDは一枚で良いですから

その中を一通り(40分程度になるはず)を毎日やってください。

そしたらちゃんと自覚できます。


・お腹に力を入れる

お腹を、粘って~粘って~ とかDVD内で何度も言っています。

これは、頑張らせるためとか、しゃべらないと間が持たないためとか

そーいった理由じゃないです。本当に重要だから何度も言ってるんです。

カーヴィーダンスの根本的に重要な点。

ダンス中は、お腹に力を入れ続けること。

お腹に力を入れるというのがピンとこないなら、お腹を凹ませ続けると

思ってもらえれば良いです。

その状態でDVD内のダンスを行うと、お腹が引き締まるのは当たり前として

ダンスすべての運動強度が上昇する=脂肪燃焼しやすくなる。

ということが起きるんです。

ダンスやってる間はずっと、お腹に力を入れ続けること。


・肩甲骨を動かす

これもDVD内でさかんに言ってますが、「肩甲骨を動かして」

当然、重要だから言われてるわけですが

肩甲骨=背中が何で重要なのか?

だいたいですが太ってる人は背中、肩甲骨周辺が固いんです。

それをほぐしつつやわらかくすることで日常生活が活動的になります。

活動的になる=脂肪を燃やしやすくなる

です。エクササイズは効率よく肩甲骨周りをほぐせるように

できていますから、肩甲骨を動かすということもしっかりと

意識する必要があります。


・声を出すか息を深く

DVD内で、ハイ一緒に声出してーとか言われます。恥ずかしいですが

可能なら声出してください。

声を出すことで運動強度が上昇します=より脂肪燃焼しやすい。

たった声を出すだけですからね。可能ならやらない手はないです。

もし、声を出すのはチョット・・・・。というならば

声を出す代わりに深く息を吸って吐いてください。

ダンス中に息を深くする。ダンス中に声を出す。

やってみるとわかりますが、キツイです。そのキツサが脂肪燃焼に

なると理解して、やりましょう。


・カーヴィーダンスをうまく実践するコツ

カーヴィーダンスをうまく実践するコツをまとめると


 DVDを40分程度やる。

 お腹に力を入れ続けることを意識する。

 肩甲骨の動きを意識すること。

 声を出すか深い息をすること。


これがカーヴィーダンスの効果を引き出すコツです。


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カーヴィダンスの効果 [カーヴィダンス]

・カーヴィダンスの効果はあるのか?

カーヴィダンス。いまも人気というか、もはや定番になりつつある

エクササイズですね。

効果あるのか?と言われるとありますよ。

短期的にも、長期的にも

よく考えられたエクササイズです。

沢山種類があるからどれをすれば良い?というのは

お好みで。

自分が、あ、これできるかも。って思えるヤツなら

どれでも良いです。

全部する必要は無いですよ。

どれか一枚あれば良いです。


・カーヴィダンスが効果ある理由

カーヴィーダンスが効果がある理由は

短期的にも長期的にも考えられているからです。

短期的というのは、やって即効果が出るということ。

粘るように動くという動きは

ゆっくりだから軽い運動のような錯覚がありますが

割と筋肉を激しく使います。

激しく使うと、一時的ですが引き締まるんです。

これが、やって即効果が出る理由。

もちろん一時的なので、時間がたつと引き締まりは

なくなりますが。

しかし、日々繰り返していると、この一時的に引き締まった

状態が当たり前になります。

さらに長期的にみた場合。

筋肉が鍛えられて体の代謝が上昇し痩せやすくなることに加えて

ダンスそれ自体が立派な有酸素運動ですよね。

だから長い目でみると脂肪がしっかり落ちていく

こんな理由から、カーヴィダンスが効果あるわけです。


・カーヴィーダンスが効果無い人

そんな、カーヴィダンスですが

効果が無い人もいます。


食べ過ぎてる人。

基本的に動いてるんだからとか理由つけて食べまくってる人には

効果ありません。カーヴィダンスに限らずエクササイズ全般に言えますが。


一部しかやらない人。

カーヴィダンスってわかりやすくするために細かく分かれてます。

その一部だけやって終わりというのは、ちょっと運動不足です。

DVD一枚、1時間程度全部のエクササイズをやる必要があります。


そもそもしっかり鍛えてる人。

カーヴィダンスはエクササイズですがそれほど強度のある

運動では、ありません。ですから日々しっかり

なんらかの運動をやってる人にとっては、あまり効果がないでしょう。




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カーヴィーダンスの効果と期間 [カーヴィダンス]

・カーヴィーダンスの効果は、どのくらいの期間ででる?

カーヴィーダンスの効果として

どのくらいの期間で出るのでしょうか。

どれくらい忠実に正確にできるか?

で異なるんでしょうけども。

ひとまず、なんとなくの目安として。

カーヴィーダンスには即効性の効果と

じっくりの効果があります。


・即効性の効果?

即効性です。文字通り即効です。

やった直後から、お腹周り、腰回りが引き締まります。


・なんで即効性?

そもそも、お腹周りが気になるというのは

お腹周りの筋肉が眠ってるから。

そして、お腹周りの筋肉は、意識したエクササイズで

目を覚ますんです。

(最初のうちは、目を覚ましてもまたすぐ眠りますが)

だから、すぐ引き締まる。

正確に言うと

引き締まるというよりも、お腹にはもともと引き締まる力があって

正常な状態に戻るってことなんですが。


・どのくらいの期間で定着する?

お腹周りが目覚めますが、すぐ眠ります(笑

で、目覚めっぱなしになるのはどくらいの期間がかかるかというと。

目安としては、20日。一ヶ月程度みておけば

だいたいは、あるていど目覚めるでしょう。

感覚としては

意識してないのに、なんかお腹引き締まってる。

こんな感覚になります。


・じっくり引き締めは?

カーヴィーダンスは、お腹周りを目覚めさせることもできますが

同時に有酸素運動ですから脂肪の燃焼も助けます。

食事等をきちんと管理していけば

2~3カ月で、引き締まるとは別の感覚として

お腹が気にならなくなってくるでしょう。


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カーヴィーダンスの効果 [カーヴィダンス]

・カーヴィーダンスの効果って?

散々有名になってますが

そもそもカーヴィーダンスって効果あるのか?

って話。


もちろん、効果ありますよ。

引き締めにも、脂肪燃焼にも効果あります。


・カーヴィーダンスの原理

カーヴィーダンスは続けやすいとかわかりやすい。

という特徴があるだけで(そこが良いトコですが)

そもそも別に珍しいテクニックとかがあるわけじゃないです。

珍しいテクニックがあるから痩せるってわけでもないし

目新しいから効果が大きいってわけでもないんで

問題ないですが。


・メインポイント

色々な動きの種類がありますが

メインのポイントとして

肩甲骨周辺とお腹

これを「粘る」ように動かす。

という表現が多様されているはずです。

ここがキモです。


・肩甲骨とお腹

肩甲骨周辺が柔軟になると

背中などの筋肉が発達し脂肪燃焼しやすい

状態になります。

お腹は、鍛えれば引き締まりますから

直接、脂肪燃焼と関係ないとはいえ

見た目が変わりますね。


・粘る

粘るように、というのは

エキセントリック運動を重要視してるんです。

人間の動きって

伸びる、と縮む という動きがあります。

何でも。

で、鍛えると言われると、多くの人が伸びる運動を

重要視して縮む運動をあまり重要視しません。

たとえば、バーベルを持ち上げる動作を想像してください。

持ち上げる時は意識するでしょうが

降ろすとき意識しますか?

で、この縮む運動をエキセントリック運動と呼びますが

この運動でも十分体を鍛えることができます。

つまり、伸びる時縮むとき、両方しっかり意識して

鍛えると、効果が単純に倍になるってことですね。

この、両方をしっかり意識することを

「粘る」という言葉でイメージしやすく言ってるんですね。



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