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1週間で3キロ!1週間で痩せる!5キロ!できますか? [痩せる]

1週間で3キロ!1週間で痩せる!5キロ!できますか?


ちょいちょい聞かれます。
X日でXkg痩せたいです。方法教えてください。

日にち、体重が割と妥当なら良いですが
ここに入る数値はだいたいむちゃくちゃな数値が入ります。

痩せたいってことは脂肪を減らしたいってことですね。
脂肪を1kg減らすには7200kcal消費しなければいけません。
たとえば、一週間で3kg痩せたいということは言い換えると
7日で、21600kcal消費するということ。
一日約3000kcal消費しなければいけないということ。
成人男性の一日の摂取カロリーが2500kcal
成人女性の一日の摂取カロリーが1800kcal

ということは、一週間で3kg痩せるというのが
どれだけむちゃくちゃかわかりますよね。

ということで結論。
そんな方法はねぇよ。


さて、ここでじゃあダイエットは無理だとあきらめるのは
デブ脳の証拠。

期間がむちゃくちゃなのが問題なだけなんです。
「いや一週間以内に痩せないと意味ない!」
って言う人いますが、一週間前まで放置したほうが
大問題なんで。。。。


期間さえどうにかすれば実は、非常に楽々ダイエット
ができます。
一日らく~に過ごして、らく~にダイエット可能です。

たとえば、一日50kcal我慢するとします。
チョコレートひとかけらくらいです。
要は日々の無駄な食べ物一口、二口程度を我慢するだけ。
あ、あの無駄なもの食べたい、と思ったときに水飲んで
10分程度我慢するだけ。10分我慢できたら食べたい気持ちは
忘れて消えます。
たったこれだけ。むちゃくちゃ楽じゃありませんか?
これを一年続けるだけで、脂肪が2.5kg減ります。
きっつい、きっつい運動不要です。
ストイックに我慢、我慢のカロリー制限も不要です。

どうですか期間さえどうにかすればできそうでしょ?

さらに言えば、一口、二口程度のダイエットよりも
もっと頑張れるでしょ?ということは、もっと結果が出る
ということ。

さぁ、今から50kcall減らして。


ダイエットで急にグーッと成果が出るボーナスみたいなの [痩せる]

ダイエットしてると急にグーッと成果が出るボーナスみたいなことが

起きますアレ何でしょう。


・ボーナス1.初期ボーナス

ダイエットをやり始めたら、生活が正常になり、身体が

活性化することで、体内から不要な水分などの

老廃物が出て行きます。これが数キロあります。

この初期に起きる老廃物の排出が

まるで急激に痩せたような気にさせてくれる初期ボーナス

です。体重は減りますけど

脂肪が減って痩せたわけじゃありません。


・ボーナス2.気のせいボーナス

ダイエットして順調に生活改善していくと、最初は

すごくストレスを感じながら、気にしながらダイエットを

していると思います。これがその内自然に無意識に

ダイエットできるようになります。

特に苦労してないのにダイエット生活が出来る状態になります。

そうすると、そこで痩せると、特に苦労してないのに

スーッと体重が減った「気がしてきます」。

これが気のせいボーナスです。

このボーナスは脂肪が減った本当の痩せたという状態なのですが

実は特にボーナスでも何でもなかったりします。


まぁどっちも油断せずに喜べば良いだけなんですけどね。

生活習慣が乱れると痩せないんですか? [痩せる]

生活習慣が乱れると痩せないんですか?

というと、直接的には無関係ですが間接的には影響します。

生活習慣が「乱れると」です。


たとえば仕事の関係で夜勤がある。とか

絶対に夜11時過ぎに帰宅になって夕食はそれからになる。

とかは乱れるとは言いません。


夜型の生活習慣になっているというだけです。

この場合、この生活習慣そのものが太る原因になることは

ありえません。

たとえば、夜型になって全然運動しなくなった

というなら太りますが、昼型でも夜型でも同じような日常生活を

送っているなら結果は変わらないと思ってもらって良いです。


ここで言う乱れるというのは

ある日は夜中まで起きていて、ある日は昼過ぎまで寝ていて

という生活が怠惰+不規則という場合のことを指します。

この場合は、太ります。

その理由は、運動習慣や食事習慣がバラバラで自分で認識できず

だらだらと悪い方向へ流れてしまう可能性が高いから。


ダイエットは基本的にカロリーコントロールです。

ですが体調や年齢などによってコントロールすることが

コロコロと変わります。だからダイエットって難しいんですが。

そんなコロコロと変わることが多い中で

生活すらもコロコロと変わると把握が出来なくなって

結果悪い方向へ流れてしまいかねません。

ですから、生活習慣を整えて、他の変わりやすい部分を

含めてしっかりと監視したほうが良いわけです。




贅沢は言いません。小顔になって二の腕ぷるぷるが無くなって下っ腹がへこんで・・・ [痩せる]

贅沢は言いません。

小顔になって、二の腕ぷるぷるが無くなって、下っ腹がへこんで

クビレが出来て、太ももの間に隙間ができるくらい細くなって

フクラハギも細くなって、足首もキュットして。

贅沢は言いません。これが何もしないで楽にできれば

他に何も望みません。


笑い話に見えるけど、割とこれに近い事みんな言ってるんだよね。

最後を取り除けば達成できるけどね。

「何もしないで楽に」さえあきらめれば割と達成できます。


というかむしろ、前半部分は嫌でもそうなります。

俗に言われている部分痩せというのは実は不可能です。

できることは、自分の体型、体質にあった順番で痩せていくことだけ。

それを進めていくと嫌でも全身に影響が出ます。

ですから、とりあえず「何もしないで楽に」を諦めて

ダイエットするのをオススメします。

レコーディングダイエット方法。表はコレ [痩せる]

レコーディングダイエット方法と使う表のサンプル。

レコーディングダイエット方法は有名ですが、改めて解説。


・基本

自分の飲食した物の種類とカロリー、日時を「全て」記録する。

一日の総合計を出す。

食べる前に記録する。

全部」記録しなければならない。


・第一段階

最初は、基本をやるだけで良い。痩せようとかカロリーをどうにか

しようとか余計な事考えなくて良い。とにかく記録つけることに

慣れる事。


・第二段階

記録に慣れてきたら、記録をつけつつ一日の総合計を決めた

カロリー以内におさめるように工夫する。

この段階では、カロリーを納められなくてもまぁ良いとする。

一日一日、カロリーを範囲内におさめる訓練をしていると

思えば良い。


・第三段階

カロリーを範囲内におさめる。もし仮におさまらない日が

あったら、一週間で辻褄を合わせられるようにする。

この段階ができるようになったら痩せてます。


記録する表の形式は自由です。コツとしては

反省点のような一文書けるようにしておくと続けやすいです。

例)

日付 食べた物 カロリー 反省点
10月11日 6時30分 食パン 200 三分の一くらい残せば良かったかも
     
     
     
  合計 2000 範囲内に収まった


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